關(guān)鍵詞:玻璃鋼格柵蓋板     玻璃鋼格柵板是樹(shù)脂做的原材料，而熱鍍鋅鋼格板是用碳鋼做的原材料，熱鍍鋅鋼格板比玻璃鋼格柵板的運(yùn)用年限長(zhǎng)，熱鍍鋅鋼格板的外表一般都是通過(guò)熱鍍鋅處理的，防腐蝕才能比較好。 因?yàn)椴Ａт摳駯攀墙?jīng)樹(shù)脂和玻璃纖維復(fù)合而成，其密度較小不大于2千克每立方分米，僅為碳鋼的1/4.熱鍍鋅鋼格板更具承重才能，像一些要求特別承重的場(chǎng)所，就要選用熱鍍鋅鋼格板了，而不能用玻璃鋼格柵。 熱鍍鋅鋼格板比玻璃鋼格柵更耐腐蝕，玻璃鋼格柵具有***的電絕緣性是熱鍍鋅鋼格板沒(méi)有的特性。因?yàn)椴Ａт摳駯欧至勘容^輕，尺度靈活多樣，便利切開(kāi)，無(wú)需動(dòng)車及大型起吊設(shè)備，僅需少數(shù)人工及電動(dòng)工具，使得裝置本錢大為下降。標(biāo)題:推薦一波在家可以follow的健身視頻 來(lái)源:知乎 文章內(nèi)容: 有很多減脂營(yíng)的小伙伴都要求營(yíng)長(zhǎng)給推薦一些健身操視頻，今天給大家推薦一些在家里也可以follow的網(wǎng)絡(luò)上比較火的視頻。 但有一點(diǎn)一定要提醒大家，跳操最難的一點(diǎn)還是堅(jiān)持。大部分人都是開(kāi)始的時(shí)候一腔熱血，跳著跳著就堅(jiān)持不下去了，借口諸如天氣冷、家里太小、工作太忙之類的……如果是這樣，那建議你不用再看下面的內(nèi)容了。所以，在開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目之前，先堅(jiān)定一下自己的信念。做好短鋼格柵板鋼平臺(tái)期和長(zhǎng)期的計(jì)劃，這樣才能不白費(fèi)時(shí)間。 1、insanity 如果在健身操里找一個(gè)具有“強(qiáng)擼灰飛煙滅”攻擊力的代表，必定是Insanity健身操無(wú)疑！ 減脂營(yíng)有一個(gè)近40歲的媽媽和可庫(kù)君反應(yīng)，自己認(rèn)真堅(jiān)持跳了三個(gè)多月，體能素質(zhì)明顯爆增，身體感覺(jué)也越來(lái)越好，而且練著練著，居然隱約出現(xiàn)了馬甲線！ 但是！入門級(jí)的跳鄭多燕都累的同學(xué)，請(qǐng)直接忽略。強(qiáng)度較大！適可而止！ 這里放第一集的體能測(cè)試視頻可以看看強(qiáng)度。 insanity01 Fit Test 2、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 同樣也是火爆的HIIT，也是大受追捧。但可庫(kù)君覺(jué)得強(qiáng)度有點(diǎn)高，健身小白就不要一開(kāi)始就嘗試了。 HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果鋼格柵板鋼平臺(tái)明顯。 通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多。 以下是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)： insanity63天的內(nèi)容斷斷續(xù)續(xù)做完，每次30-60分鐘，體重從78減到68，從不反彈，并且食欲下降，身體素質(zhì)有一定提高。 視頻網(wǎng)上很多，自行搜索。 3、pump it up PI鋼格柵板鋼平臺(tái)U/ Pump it up是由英國(guó)著名夜店Min-istryofSound錄制的熱力健身操，2004年即開(kāi)始發(fā)行，且每年增錄新主題。相較鄭多燕針對(duì)身體局部的動(dòng)作設(shè)計(jì)，PIU在有氧操中結(jié)合了健身操、街舞、瑜伽等元素，節(jié)奏感與協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，在揮汗燃脂間充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，不僅減重塑身絕無(wú)瓶頸期，專家編排的動(dòng)作還能鋼格柵板鋼平臺(tái)避免肢體損傷。 可庫(kù)君建議在練insanity前先嘗試一下pump it up，這個(gè)強(qiáng)度會(huì)稍微輕一點(diǎn)，如果這個(gè)都受不了那ins可以直接忽略。 先堅(jiān)持一段時(shí)間這個(gè)再說(shuō)吧。 視頻請(qǐng)自行搜索 pump it up 2004 4、入門級(jí)健身教程——Slim in 6 沒(méi)有基礎(chǔ)或者膝蓋不好的人推薦從slim-in-6 這個(gè)任何人都可以做，尤其適合男胖子——主播是個(gè)身材火辣的姐姐，你懂的~ 不需要什么器械，只要一張瑜伽墊一雙跑鞋和彈力繩就OK了 。 很多人說(shuō)PIU跟不上，可以嘗試一下這個(gè)。 視頻請(qǐng)自行搜索 5 、國(guó)產(chǎn)的 kitty有氧健身操 這個(gè)挺老了，應(yīng)該有十幾年了，跳跳覺(jué)得挺好的，動(dòng)作種類編排花樣比較多但是能上手，雖然沒(méi)那么標(biāo)準(zhǔn)， 但都能跟得上。適合小白入門級(jí)學(xué)員。 這個(gè)各大視頻網(wǎng)站都有很多全集，自行搜索吧~ 6、Jillian Michaels 90天有氧減肥操 Jillian Michaels減肥操是魔鬼教練朱利安研發(fā)的一套健身操，可以讓你在30日內(nèi)減18斤。通過(guò)結(jié)合高效的減肥運(yùn)動(dòng)，讓脂肪快速燃燒，消耗體內(nèi)熱量來(lái)達(dá)到快速減肥的效果。 強(qiáng)度很大，鍛煉下來(lái)感覺(jué)絲毫沒(méi)有休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量比較大，肌肉一直在跳動(dòng)，不是一般體力的人可以堅(jiān)持下來(lái)的。這個(gè)操一共有三個(gè)視頻，每個(gè)約40分鐘，難度各不相同，每個(gè)人可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇跳哪個(gè)。 7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】 這個(gè)推薦給女同學(xué)，很適合局部鍛煉。比如其中很火的天鵝臂視頻，長(zhǎng)期堅(jiān)持是能甩掉蝴蝶臂的（有同學(xué)反映收副乳效果超好，汗！）~動(dòng)作鋼格柵板鋼平臺(tái)看似簡(jiǎn)單，但是重復(fù)做上4組，會(huì)感到肌肉在燃燒。 時(shí)長(zhǎng)：60分鐘 基本介紹：分為針對(duì)臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纖長(zhǎng)優(yōu)雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Nata鋼格柵板鋼平臺(tái)lie Portman演《黑天鵝》之前就是受訓(xùn)于她。Bowers也有參與維密天使的訓(xùn)練視頻，絕對(duì)是明星trainer。 這里是可庫(kù)健身減脂營(yíng)，更多減肥方法方法，請(qǐng)V信搜索公眾號(hào)：kekufitness鋼格柵板鋼平臺(tái)